p max

Witajcie. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i zachęcać do korzystania z wyszukiwarki, musicie mi uwierzyć na słowo, że sporo czasu na forum spędziłem szukając odpowiedzi na te pytania i albo spotkałem się ze skrajnie odmiennymi opiniamii albo nie udało mi się znaleźć ich w ogóle. Aby nie przeciągać. Przedstawiam sprawę. Jestem na cyklu z [...]

Niestety, w dzisiejszych czasach wielu kibiców pięściarstwa narzeka, nie bez powodów zresztą, na nudne i bezbarwne pojedynki rozgrywane w najcięższej kategorii wagowej. Dużo większą popularnością cieszą się niższe wagi, których przedstawiciele dostarczają o niebo więcej emocji, niż ich ciężsi koledzy. Królewska dywizja nie zawsze była jednak tak [...]

[...] przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 [...]

[...] 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie 10-12powt, Unoszenie hantli za glowe tzw "rozciagnie(?)" 12-20poworzen, oraz siodemkowanie Powyzsze cwiczenia robie ciezarem 45-55%max.-siodemkowanie robie 35% max Naramienne- wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 10-12powt -ciezar 30-35%max Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 2-3 serie 8-10powt ciezar [...]

[...] ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. żuraw 5x max 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. [...]

[...] "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12-10-8-8) 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-8-8) Nogi: 1.Wspięcia na palce w siadzie (20-20-max-max) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max-max-max-max) II.. Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8) 2.Wznosy barków [...]

[...] 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max wspięcia na palce 15 12 9 wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 12/10/8 3. "21" 3 serie Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 na stronę Środa Plecy: 1. MC klasyk 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max - nie robię dużo powtórzeń, dlatego max 3. Wiosłowanie hantlem12/10/8/6 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 - pompa Triceps: 1. Pompki na poręczach [...]

[...] (3) 2.Wasko 5x100 4x110 3x115 3x120 3x120 3.Negatywy 3x120 3x120 3x130 2x140 2x140 4.Wioslowanie sztanga 10x60 8x80 6x90 3x100 3x110 Piatek 1.Press max 130kg 2.Izo (105x1)x5 3.Barki 6x40 6x50 3x60 3x70 3x75 4.Tri. Wyciag 8x40 6x45 5x50 5x55 5x---------- Sobota 1.Wasko 5x100 4x105 3x110 2x115 2x120 [...]

[...] do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: 2 tyg;s Poziom BF%: ok 14-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam pojecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok 3k kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie tu max Przysiad (MAX): nie robie tu max

[...] źródeł niedowaga powyżej 15% to już wyniszczanie…). Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) docelowo 3 razy w tygodniu siłowy (póki co bliżej nie określony) a pozostałe dni standardowe kręcenie korbą ok. 17 - 18 - pompki - drążek - z podchwytu i nachwytu - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10 -brzuch 4x20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: -podciaganie sie na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

[...] 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 (stały ciężar) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3x max -Skłony w leżeniu płasko 3x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x i tutaj mam dylemat czy robić każdą serie na maxa czy robić z kimś kto [...]

[...] po 10 powtórzeń Rosyjskie scyzoryki z ketlem 3 serie po 10 powtórzeń Skosy z ketlem 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: Podrzut na proste 3 serie po 3 powtórzenia do ok.90% max obciążenia Rwanie na proste 3 serie po 3 powtórzenia do ok.90% max obciążenia Wyciskanie na ławce na lżejszych 6 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 [...]

Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

[...] powtórzeń Brzuch NIedługo po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym WTOREK Basen ok 30 min ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max 2 wiosłowanie sztangą-5 serii -10-12 powtórzeń 3 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/10/8/6 Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze [...]

[...] poświęcić im osobny dzień z tym że trenować mogę 4 raz w tyg Wymyśliłem taki plan: Poniedziałek Push I Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 3x15-Liniowa Pompki 2 x max Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Łydki - bardziej [...]

[...] i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na duize partie, 3 na małe.Robilem 3 serie- max 10 powtorzen- przy klatce 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 ruchach ;/ Prosze doradzcie mi w tym! Moim bledem [...]